Αcademy fc Νίκαια: Στον αθλητισμό πρώτα είναι διατροφή και τα οφέλη της…..και μετά τα υπόλοιπα.

Σωστά! Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών, ιδιαίτερα για τα παιδιά και τους αθλητές που έχουν αυξημένες απαιτήσεις λόγω της σωματικής τους δραστηριότητας.

Τα οφέλη του ασβεστίου:

1. Δυνατά οστά και δόντια: Το ασβέστιο αποτελεί βασικό στοιχείο της δομής των οστών και είναι απαραίτητο για την πρόληψη καταγμάτων.
2. Υγιές νευρικό σύστημα: Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των νεύρων και των μυών.
3. Ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού: Είναι σημαντικό για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς.

Πηγές ασβεστίου:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα: Γάλα, γιαούρτι, τυρί.
• Φυτικές πηγές:
  • Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο, λαχανίδα.
  • Ξηροί καρποί και σπόροι όπως αμύγδαλα και σουσάμι.
  • Όσπρια όπως φασόλια.
• Ψάρια: Σαρδέλες (ειδικά με το κόκκαλο) και σολομός.
• Φρούτα: Πορτοκάλια.

Συμβουλές για καλύτερη απορρόφηση:

1. Συνεργασία με βιταμίνη D: Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. Βρείτε τη σε τροφές όπως λιπαρά ψάρια και αυγά ή μέσω της έκθεσης στον ήλιο.
2. Μέτρια κατανάλωση καφέ και αλατιού: Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ασβεστίου.
3. Κατανομή μέσα στη μέρα: Καταναλώστε πηγές ασβεστίου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερη απορρόφηση.

Η ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου από μικρή ηλικία είναι καθοριστικής σημασίας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και άλλων οστικών παθήσεων στο μέλλον!

Διάβασε όλες τις ειδήσεις μας στο Google
Κάνε like στη σελίδα μας στο Facebook
Κάνε εγγραφή στο κανάλι μας στο Youtube

Κάνε like στη σελίδα μας στο https://www.tiktok.com/@stathisgiapappas3

Γίνε μέλος στο κανάλι μας στο Viber

Προσοχή! Επιτρέπεται η αναδημοσίευση του παραπάνω άρθρου ή μέρους του μόνο αν αναφέρεται ως πηγή τα https://peiraiotika.gr/  με ενεργό σύνδεσμο στην εν λόγω καταχώρηση.