Μεγάλο είναι το ποσοστό των ατόμων που πάσχουν από χρόνιο πόνο στα γόνατα, τόσο στη Ελλάδα όσο και παγκοσμίως. Πως όμως μπορούμε να αντιμετωπίζουμε τις συχνές καθημερινές μικρές βλάβες και την υπερφόρτωση των ποδιών μας.
Παρακάτω ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αισθάνθείτε καλύτερα με απλες άσκησεις έτσι ώστε να αποκτήσετε ένα καλύτερο τρόπο ζωής.Έτσι λοιπόν βρηκαμε και σας προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτές τις 6 ασκήσεις που θα ωφελήσουν τα γόνατά σας, τα πόδια και τους γοφούς σας.
Ασκήσεις ανύψωσης με καρέκλα
Για να ξεκινήσετε, πάρτε μια καρέκλα και στηριχτέ πάνω της. Στη συνέχεια, κάντε τα εξής:
-Σηκώστε το ένα πόδι.
-Αργά τραβήξτε τη φτέρνα του δεύτερου ποδιού από το πάτωμα μέχρι να στηριχτείτε πλήρως στα δάκτυλα.
-Ακουμπήστε αργά την φτέρνα σας στο πάτωμα ξανά.
-Επαναλάβετε 10 με 15 φορές σε κάθε πόδι.
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους αστραγάλους και θα “λειτουργήσει” τους μύες γύρω από το γόνατο.
Περπατήστε στις μύτες των ποδιών
Αυτή η άσκηση μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί και στην εργασία σας ή ακόμα και κάνοντας τις δουλειές στο σπίτι σας. Το γρήγορ περπάτημα στα δάκτυλα ενισχύει τα πόδια σας και χρησιμεύει στο να αποκτήσετε ένα καλό κυκλοφοριακό σύστημα στα πόδια σας.
Κάνετε αυτην την άσκηση για 5 έως 15 λεπτά ή τουλάχιστον μέχρι να κουραστείτε.
Περιστροφή του αστραγάλου
Για να δουλέψετε τους αδύναμους και κουρασμένους αστραγάλους, κάντε τα εξής:
-Καθίστε και σηκώστε το ένα πόδι.
-Περιστρέψτε αργά τα δάχτυλα του ποδιού σε κύκλο.
-Επαναλάβετε 10 φορές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα για κάθε πόδι.
Άσκηση αντίστασης
Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε ένα λάστιχο.
-Ασφαλίστε το λαστιχο στο πόδι του καναπέ ή σε οποιοδήποτε άλλο σταθερό έπιπλο.
-Περάστε το ένα πόδι κάτω από το άλλο, με ελαφρώς λυγισμένο το γόνατο.
-Περάστε το πάνω πόδι στο λαστιχο.
-Τραβήξτε αργά το λαστιχο προς το μέρος σας.
-Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε πόδι.
-Έτσι ενισχύετε τους μύες της γάμπας, καθώς και τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μύες των ισχίων.
Ασκηση ενδυνάμωσης δακτύλων
Για την καθημερινή ενίσχυση των ποδιών, το παιχνίδι “Πιάστο με τα δάχτυλα” είναι τέλειο.
-Μπορείτε απλά να σφίξετε τα δάχτυλά σας.
-Μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα στο πάτωμα και να την αρπάξετε με τα δάχτυλά σας.
-Μπορείτε επίσης να βάλετε μικρά βότσαλα στο πάτωμα και να τα σηκώσετε με τα δάχτυλά σας, στην συνέχεια προσπαθήστε να τα πετάξετε στο καλάθι με το πόδι σας.
Περπατώντας σε μπάλες
Για να χαλαρώσετε και να βοηθήσετε τα πέλματα των ποδιών σας κάντε την εξής άσκηση:
-Βάλτε απο κάτω ένα μπαλάκι του τένις ή οποιοδήποτε άλλο παρόμοιου μέγεθους.
-Καθίστε σε μια καρέκλα.
-Βάλτε το ένα πόδι στο μπαλάκι και πιέστε το προς τα κάτω.
-Αργά και με πίεση ανεβαίνετε στο μπαλάκι
-Απολαύστε το μασάζ!
Bonus-Κάντε μασαζ στα πόδια σας
Ο βελονισμός και το μασάζ ποδιών χρησιμοποιούνται ευρέως σε όλο τον κόσμο.
Εάν τα πόδια σας πονάνε μετά από μια κουραστική μέρα, τοποθετήστε τους αντίχειρες στο πόδι όπως φαίνεται στην εικόνα (μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη και μεταξύ του δακτύλου δακτύλου και του μικρού δακτύλου σε απόσταση 1 εκ) και κάντε μασάζ απαλά σε αυτή την περιοχή για 15 λεπτά. Αυτός είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να χαλαρώσετε τα πόδια σας.
Ελπίζουμε ότι αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν και θα αποκτήσετε ξανα τα υγιή πόδια που είχατε πριν
Καλη επιτυχία